Sat Kriya – öka ditt energiflöde

Denna övning räknas som den enskilt mest kraftfulla övningen i MediYoga. Sat Kriya sätter igång cirkulationen av både blod och syre och stimulerar körtlar och hjärna. Du stärker även nervsystemet och masserar dina inre organ. Denna kriya sträcker ut, vitaliserar och stärker uthålligheten i din kropp på ett genomgripande sätt.

Resultat: Lyckokänsla

Från ett yogiskt perspektiv stärker du och öppnar upp flödet genom hela ditt centrala energisystem och balanserar alla dina chakra.

Så här gör du:

  1. Sitt i lätt meditationsställning. Knäpp händerna, men låt pekfingrarna vara sträckta mot varandra.
  2. Sträck armarna över huvudet och kläm fast öronen med överarmarna. Blunda och fokusera på tredje ögat mellan ögonbrynen.
  3. Säg mantrat SAT högt samtidigt som du drar in naveln mot ryggraden.
  4. Säg mantrat NAM högt samtidigt som du slappnar av i magen.
  5. Upprepa mantrat med en konstant rytm cirka åtta gånger/tio sekunder. Fortsätt i tre (3) till elva (11) minuter. Tänk inte på andningen, den sköter sig själv.
  6. För att avsluta:
    Andas in och sträck upp kroppen lite extra samtidigt som du gör rotlås, och låter energin pressas upp efter ryggraden och ut genom kronchakrat. Håll kvar ställningen, andas ut och gör sedan rotlås på utandningen. Andas in och andas ut, för armarna långsamt neråt längs sidorna. Vila sedan på rygg, lika länge som du gjort övningen.

Hur ofta

Sat Kriya är grundläggande inom Kundaliniyoga och är rekommenderad att utföras minst 3 minuter varje dag.

Effekt

Sat Kriya ökar energiflödet från de tre lägre chakrana, vilket balanserar oss mentalt. Sat Kriya gör oss fysiskt starka genom att hjärtat stärks av det rytmiska pumpandet. Den skyddar kroppen mot sjukdom och är en bra terapi för att arbeta igenom djupa rädslor och fobier. Allmäntillståndet förbättras vid regelbundet praktiserande eftersom de inre organen ges en rytmisk massage. Och hjärtat blir starkare genom den pumpande rörelsen från navelpunkten.

Vad är Kundalini?

Kundalini är en kanal som sträcker sig längs ryggraden och sammanbinder alla våra energicentrum (chakran). Det är i denna kanal som den grundläggande energin flödar, vår livsenergi (prana), som sammanbinder hela vår kropp med tusentals andra små energikanaler.

Kundalinikraften börjar alltid i rotchakrat och sträcker sig upp genom alla våra sju chakran, varav den slutligen når kronchakrat. Alla chakran i vår kropp är kopplade till olika emotionella delar i vår kropp, som sedan påverkar vår fysiska kropp. Allt hänger samman.

Viktiga detaljer

Håll en rytm av ca: 8 kontraktioner på 10 sekunder. Du kan bygga upp tiden till 31 minuter, detta skall göras sakta och försiktigt så att du ökar tiden lite i taget.

Vanliga fel som nybörjaren gör

  • har ett alltför kraftigt rotlås. Rotlåset kommer automatiskt av sig själv när vi drar in och upp naveln mot ryggraden.
  • flexar ryggraden. Den ska hållas rak genom hela övningen.
  • drar upp axlarna mot öronen. Dessa ska vara avslappnade samtidigt som armhålorna roteras inåt.
  • att luta framåt med kroppen och/eller armarna. Sträck på dig och sträva rakt uppåt.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *