Dolphin Pose

Dolphin Pose_delfinen

Ardha Pincha Mayurasana (ardha- halv, pincha- fjädrar, mayura- påfågel)- Delfinen kan beskrivas som en variant av nedåtgående hunden, men med underarmar i golvet istället för enbart händer. Det är en position som ger mycket styrka och kräver god rörlighet i axel- och skulderparti.

Gör så här:

Stå på alla fyra, placera knän rakt under höfter och lägg ner underarmarna med handflatorna nedåt och armbågarna rakt under axlarna.

Pressa underarmarna ner i golvet. Dra in tårna under dig och lyft på en utandning dina knän bort från golvet. Håll in de nedre revbenen samtidigt som du fortsätter pressa ner underarmarna för att öppna upp bröstet och få kontakt i skulderpartiet för att avlasta nacken.

Förläng sittbenen upp mot taket, håll blicken mellan dina fötter och slappna av i nacken. Försök att bibehålla en lång hals så inte axlarna åker upp mot öronen.

Vill du joina denna Challenge?

Lägg upp en bild/dag och asana med följande taggning på Instagram:@kinoyoga @omstarsofficial#30dayyogaliving 

Yoga Challenge

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *